SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening klatka biceps

  • Pojedyncze pytania Juniora vol. 2 ;-)

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, mam pytanie odnośnie dzielenia treningu w ciągu dnia. Jutro mam 2 wf i jest szansa że uda mi się pójść na siłownię na którejś z lekcji. Jutro w planie mam klatka, biceps. Czy mógłbym np zrobić trening klatki na tej lekcji wf a potem po szkole w ciągu dnia dokończyć trening, ćwicząc biceps? Ma to sens? (oczywiście nie jest to konieczne, ale [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-05-27 22:08:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wczorajszy trening : klatka : wyciaskanie sztangi plasko 3 s x 8 powt plecy : wioslowanie hantlami 2 s x 8 powt I jeszcze cos jednego ale nie pamietam co :-D Barki : wyciskanie zolnierskie 3 s x 8 powt. 4 x do klatki i 4 za glowe Nogi : przysiady ze sztanga 4 s x 10 powt. triceps : sciaganie linki wyciagu gornego 2 s x 8 powt biceps : uginanie [...]

    Odpowiedzi: 170 Ilość wyświetleń: 19946 Data: 2014-05-11 08:35:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrót po latach

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] wprowadzić po skończeniu obecnego FBW. Cel masa. Treningi 1 tydzień x4 (pn,śr,pt, nd) 2 tydzień x2 np. (śr, pt) Ilości dni w tygodniu nie mogę zmienić. Dotychczas trening 1 tyd. nd traktowałem jako pon z 2 tyg. Plan wygląda tak 1 tydzień pn. klatka (3ćw 3,4 s), biceps ( 2x3) śr. barki (3x3,4), triceps (2x3) Pt. plecy(3x4), nogi(2x3) [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2896 Data: 2013-02-06 17:16:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kto Ci trening rozpisał?za nogi sie wez to zrobisz mase,tyle srodkow wladowales i taka waga?a wyniki silowe z dupy wziete.tyle w temacie. SEZON 2012 pn klatka biceps sr klatka biceps pt klatka triceps }:-(

    Odpowiedzi: 61 Ilość wyświetleń: 3381 Data: 2012-03-23 19:11:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PROBLEM POMOCY!!!!

    Post
    Trening w domu

    a moglibyscie mi ocenic moj plan i ewentualnie doradzi co do jego zmiany? poniedzilek:klatka+biceps+brzuch klatka rozgrzewka wyciskanie na plaskiej 3x10 trening wlasciwy wyciskanie sztangi na plaskiej 4x10 wyciskanie sztakngielek na plskiej 4x10 rozpietki na plaskiej 4x12 biceps: rozgrzewka uginanie ze sztanga 3x10 uginanie ze sztanga 3x 10 [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1634 Data: 2009-01-01 17:42:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] serii po 10 powtórzeń nie potrzebne drugie wyciskanie Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3x10 Wtorek Biceps: przenieś trening na biceps do klatki piersiowej Stretching Uginanie ramion ze sztanga 3x10-12 Uginanie ramion ze sztangielkami na ławeczce skośnej 3x10-12 Uginanie ramion w siadzie na [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1274 Data: 2006-07-10 17:08:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TEST - PASIBRZUCHY 5 ' - ANKIETA!

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] Dieta 1 Posilek 130g platkow jeczmiennych 4jaja 30g orzechow 70g truskawek reszta 1 Zywiec, hamburger, czipsy SUPLEMENTACJA Po 1 posilku 5g krety Przed treningiem ten shit crazy Po treningu 5g krety, bialko, rodzynki, Przed snem 1 zma lub 2 tabs. Kofa w zaleznosci od samopoczucia, tylko gdy bedzie lipa. [...]

    Odpowiedzi: 826 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-06 23:37:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TEST - PASIBRZUCHY 5 ' - ANKIETA!

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] z 3 jaj 50g owsianych 30g sosu i budyń^^ http://iv.pl/images/82691407757251398759.jpg 250g twarogu Suplementacja: brak http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/treninga_zpsee97f2ce.png Trening: Klata (płasko) 28kg-10x 38kg-8x 47kg-8x 54kg-6x 81kg-5x 81kg-5x 81kg-4x 81kg-4x (skos hantle dolny) 25kg-10x 25kg-10x 25kg-10x 25kg-10x [...]

    Odpowiedzi: 826 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-22 21:04:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening z obciążeniem własnego ciała - ocena

    Post
    Trening dla początkujących

    Płeć : mężczyzna Wiek : 29 Waga : 66 kg / Wzrost : 168 cm Cel treningowy : rozbudowa sylwetki/ masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 2016/2018 Siłownia ( trening masowy/siłowy) Uprawiane inne sporty : bieganie 3x w tygodniu na krótkie dystanse (max 5km) Dostęp do sprzętu: drążek wolnostojacy / 2x hantle 15kg / sprężyny ( coś podobnego [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1041 Data: 2021-08-12 09:05:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] innym porządnie, po nogach powinno Cię zbierać na wymioty, przechodzą chęci do życia etc., zwłaszcza jeśli chcesz je znacząco wzmocnić i nie wystarczy dać im lekkiego bodźca do wzrostu jak przy typowej masówce. Klatka + biceps (a jeszcze częściej triceps) to najlżejszy trening, jedynie plecy też nastręczają problemów, bo kolejna duża partia. :-)

    Odpowiedzi: 1201 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-06-24 10:38:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN 4-DNIOWY Z PRIORYTETEM NA KLATKĘ

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    bardzo fajny planik, ale mam pytanie czy moge zrobić coś takiego: klatka triceps plecy przedramie wolne klatka biceps nogi barki wolne wolne ztego względu że trening nóg u mnie trwa krótko bo nie mam aż tyle sprzętu żeby cos pokombinować dlatego bym go połączył z barkami... bo trening pleców z barkami za długo by trwał , a chce zawsze wyrabiać sie [...]

    Odpowiedzi: 66 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-11-16 15:03:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Robię unoszenie bokiem i w opadzie, nie robie wyciskań na barki.Co do kklatki działają też barki nie zależnie od techniki przecież. Plan wygląda tak pon klatka+biceps+boki, śr plecy +biceps+tyły, czw klatka triceps, pt nogi. Mam tylko cztery dni na trening i nie mam jak wrzucić samych barków.

    Odpowiedzi: 1673 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-05 23:32:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zastanawiam sie jaki podzial partii bylby lepszy: Klatka + biceps Free Plecy + triceps Free Barki + Kaptury + brzuch Nogi Free Czy Klatka + triceps free plecy + Biceps Free Barki + kaptury nogi + brzuch free Wybrałbym pierwszą opcję - tylko nogi dałbym jako drugi trening w tygodniu.

    Odpowiedzi: 1673 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-02 21:17:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wiek : 1989 Waga : 81 Wzrost : ~180 nieraz 181 Staż : około 23miesiące Cel sportowy : dalsza budowa masy mięśniowej + zwiększenie siły Fotki: http://glinki.com/?l=s5mwgz Dieta : Obrane makroskładniki: Białko 2g/kg Węglowodany 5.5g/kg Tłuszcze 1.2g/kg Zapotrzebowanie: ~3000kalorii Praktycznie się nie zmieniła: http://glinki.com/?l=vwsf43 [...]

    Odpowiedzi: 539 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-12-04 21:13:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 2. ankieta: - wiek: 19 - waga : ~78kg - staz treningowy : jakies 1,5 roku powaznie - najblizszy cel sportowy : zwiekszenie masy do ~85-90kg - planowana dieta zgodna z celem : uzywam z nieco zmienionej diety napisanes przez e-lite: http://www.sfd.pl/ZBILANSOWANA_MASOWA_DIETA-t190986.html Jednak nieco zmniejszyłem podaz kolorii zeby nie odkładało [...]

    Odpowiedzi: 539 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-12-06 16:10:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW dla osiemnastolatka.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] chcesz zwiększyć masę ciała ? Nie wspomnę już o tych 2 seriach na skosie...gdyby nie Twoje lenistwo to zajrzałbyś do odpowiedniego działu i dowiedziałbyś się że na tzw. trening na masę przypada 3-5 serii ( zam już wybierzesz odpowiednią opcję, na każdego działa co innego ) i 6-12 powtórzeń. Z tego co napisałeś Twój staż jest bardzo krótki [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2586 Data: 2009-03-07 20:24:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TEST - AMINOSTAR - MASA by kenzoo & Zambo19

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] 12x23kg/12x23kg/10x23kg/10x23kg -unoszenie sztangi prostej stojąc – 12x44kg/12x46kg/10x46kg/8x48kg -unoszenie sztangi łamanej na modlitewniku - 12x36kg/10x36kg/8x38kg Na koniec zrobiłem 4 serie przedramion tj. 2 podchwytem i 2 nachwytem (sztangą stojąc). Wciąż jestem jeszcze podziębiony ale trening odbył sie bez problemów.

    Odpowiedzi: 239 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-07-21 18:35:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • I. Wiek: 19 lat II. Staż treningowy: prawię 1,5 roku III. Przykładowy dzień diety : śniadanie : owsiane na mleku + pomarańcze II śniadanie : 2 sereki wiejski + orzechy włoskie obiad : cyc,ryż,warzywa podwieczorek : kanapki z pastą z makreli i trzy gotowane jajka kolacja : twaróg + oliwa IV. Trening siłowy : klatka + biceps : WYCISKANIE SZTANGI W [...]

    Odpowiedzi: 1011 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-04-10 12:40:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • - wiek: 18 lat (93 rocznik) waga :83kg wzrost: 179cm - staż treningowy: na poważnie 4 miesiące(dieta), a ogólnie od 16 roku życia - najbliższy cel sportowy: w pierwszej kolejnosci: masa (poprawienie klatki środek oraz bocznego aktonu barków) później redukcja na kwiecień/maj - planowana dieta zgodna z celem Posiadam staranie ułożoną dietę [...]

    Odpowiedzi: 1011 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-02-06 12:25:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • - wiek - 17lat - staż treningowy - 1,5roku - najbliższy cel sportowy - Budowanie masy mięśniowej - planowana dieta zgodna z celem rano 80g węgli(musli, owsiane) + 30g białka (jaja, odżywka białkowa) w szkole 60g węgli(zazwyczaj chleb razowy, w weekendy ryż lub makaron) + 25g białka (jakieś mięso, lub szynka) w szkole 60g węgli + 25g białka (tak [...]

    Odpowiedzi: 1011 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-04 19:41:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)